Hệ thống hô hấp là mạng lưới các cơ quan và mô giúp bạn có thể thở một cách dễ dàng. Đây cũng là nơi giúp cơ thể hấp thụ oxy từ không khí để các cơ quan hoạt động và chịu trách nhiệm làm sạch khí thải, chẳng hạn như carbon dioxide khỏi máu của bạn.
Có rất nhiều phương pháp để cải thiện hô hấp, giúp nó hoạt động một cách trơn tru hơn. Bài viết này sẽ mang đến 5 cách dễ dàng và hiệu quả nhất mà bạn nên áp dụng để giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp cũng như cải thiện nó.
Bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe hệ hô hấp
Thay đổi chế độ ăn uống có thể là một giải pháp hữu hiệu bất ngờ để cải thiện hệ hô hấp của bạn. Dưới đây là các thực phẩm đã được chứng minh là có lợi cho đường hô hấp mà bạn nên bổ sung:
- Quả lê: Theo một nghiên cứu của Scotland trên Tạp chí hô hấp châu Âu, ăn nhiều trái cây tươi như lê có thể làm giảm sản xuất đờm. Trong nghiên cứu, những người trưởng thành thường xuyên ăn trái cây tươi đã giảm được 30 đến 40% tỷ lệ mắc bệnh có đờm trong ba tháng trở lên mỗi năm và vào buổi sáng mùa đông.
- Matcha: trà xanh matcha có caffeine, có thể cải thiện đường hô hấp và chức năng phổi ở những người bị hen suyễn trong tối đa bốn giờ. Trà xanh matcha cũng cung cấp một lượng polyphenol và L-theanine tốt cho sức khỏe, có thể giúp bạn tập trung, bình tĩnh đồng thời cũng tăng cường sự tỉnh táo.
- Khoai lang: Đây là loại thực phẩm đứng đầu bảng xếp hạng về vitamin A và cũng là một nguồn cung cấp vitamin C. Nó cũng mang đến những tác dụng tích cực cho hệ hô hấp của bạn.
- Cá: Ăn cá như cá hồi và cá mòi có thể là một cách cải thiện hệ hô hấp của bạn: Trẻ em ăn ít cá cho thấy báo cáo sức khỏe hô hấp kém hơn, đặc biệt là ho nhiều hơn và thở khò khè, trong một nghiên cứu ở châu Âu. Omega-3 trong cá có thể cung cấp các lợi ích bảo vệ đường hô hấp của bạn.
Trồng thêm cây xanh
Việc thêm cây xanh vào nhà không chỉ là một cách tuyệt vời để làm nổi bật phong cách trang trí nhà cửa mà còn có thể rất tốt cho phổi của bạn. Dưới đây là ba loại cây tốt nhất cho hệ hô hấp của bạn:
- Cây Horehound: Loại cây này được biết đến nhiều như một thành phần trong thuốc giảm ho và xi-rô trị ho. Nếu bạn gặp vấn đề với chất nhờn dư thừa, dị ứng và tắc nghẽn, đây sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho ngôi nhà của bạn.
- Cây thường xuân Trung Quốc: Bằng cách thải ra hàm lượng oxy cao và đồng thời thanh lọc không khí, loại cây này rất lý tưởng để có trong phòng của bạn.
- Cây lưỡi hổ: Loại cây này có tác dụng thanh lọc không khí, cải thiện hô hấp và được biết đến với khả năng sản xuất oxy vào ban đêm.
Sử dụng máy lọc không khí
Máy lọc không khí có thể được coi là một “vũ khí tối tân” để làm sạch không khí trong nhà của bạn và loại bỏ những thứ như khói, bụi, chất ô nhiễm và hơn thế nữa. Chúng cũng có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn, cải thiện giấc ngủ của bạn và thậm chí giảm nguy cơ mắc các bệnh trong không khí.
Máy lọc không khí hoạt động bằng cách hút không khí vào, đi qua các bộ lọc để giữ lại vi khuẩn và bụi có hại, đồng thời giải phóng không khí sạch trở lại. Việc đơn giản bạn cần làm lúc này chỉ là thêm một máy lọc không khí ở căn nhà của mình để giúp duy trì sự lưu thông không khí lành mạnh bên trong.
Bỏ thuốc lá
Một trong những cách rõ ràng nhất để cải thiện sức khỏe đường hô hấp của bạn là tránh thuốc lá bằng mọi giá. Theo thời gian, hút thuốc có thể dẫn đến các bệnh phổi nguy hiểm và thậm chí là ung thư, vì vậy bạn nên bỏ thuốc càng sớm càng tốt.
Các nghiên cứu cũng cho thấy rất nhiều tác hại của thuốc lá đối với phổi, thậm chí là ung thư. Tuy nhiên, chỉ sau 5 năm bỏ thuốc, nguy cơ ung thư thực quản và ung thư vòm họng của bạn sẽ giảm đi một nửa!
Tập thể dục thể thao thường xuyên
Tất cả chúng ta đều biết những tác động tích cực của việc tập luyện đối với trái tim. Nhờ hoạt động thể dục thể thao, tim của bạn có thể bơm máu đến phổi của bạn hiệu quả hơn. Phổi của bạn hấp thụ nhiều oxy hơn, dẫn đến cải thiện tổng thể chức năng phổi.
Hãy đặt mục tiêu 30 phút tập thể dục 4-5 lần mỗi tuần. Ngoài hiệu quả cải thiện hệ hô hấp, bạn còn có thể nhận được nhiều lợi ích hơn thế như tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm stress, tăng cường vóc dáng khỏe mạnh,…
Tổng kết
Có rất nhiều việc đơn giản có thể cải thiện hô hấp và tăng cường sức khỏe lá phổi. Những gợi ý trên của Sulforaphane Lab không chỉ có lợi cho hệ thống hô hấp mà còn tác động tốt đến sức khỏe tổng thể của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện những điều này để thấy hệ hô hấp của bạn được cải thiện!